Care este mai bine Ashwagandha sau Rhodiola?

Rhodiola este un adaptogen despre care se crede că are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv ameliorarea stresului. Ca și alți adaptogeni, Rhodiola a fost folosită de medicii antici de mii de ani ca o plantă care ajută la protejarea celulelor și țesuturilor de stresul oxidativ și daunele vieții de zi cu zi. Adaptogenii cresc în medii dure și climate extreme, așa că învață să se protejeze și să transmită calitățile lor puternice celor care le ingerează.

Un studiu din 2012 a arătat că luareaPudră de extract de Rhodiola roseapoate ajuta la reducerea stresului. Un studiu din 2015 al dr. Mark Cropley a concluzionat că utilizatorii de Rhodiola rosea „... în ziua 14 au raportat sentimente semnificativ mai scăzute de anxietate, stres, furie, confuzie și depresie și au îmbunătățit semnificativ starea generală de spirit.”

În plus, un studiu din 2017 a arătat și beneficiile sale în reducerea stresului și a epuizării. În acest studiu, 118 pacienți au primit 400 mg de Rhodiola rosea. La sfârșitul săptămânii 12, nivelul de stres și epuizare a scăzut la cei care iau supliment.

În cele din urmă, un studiu din 2018 publicat în Gut Pathology a arătat că extractul de rhodiola rosea în vrac are beneficii pentru microbiomul intestinal, ceea ce poate face parte din motivul pentru care poate ajuta la ameliorarea anxietății și a simptomelor legate de stres. Doza recomandată este de 250 până la 1000 mg pe zi.

Ashwagandha este o plantă adaptogenă care poate ajuta la ameliorarea stresului. Ashwagandha este originară din Asia, în principal India și China. Este o plantă folosită în mod obișnuit în Ayurveda de mii de ani și a fost folosită și în alte remedii.

Potrivit rapoartelor, acest adaptogen poate îmbunătăți simptomele de anxietate și stres. Într-un studiu din 2014, cercetătorii au concluzionat că ashwagandha „… a obținut îmbunătățiri mai mari ale scorurilor la scalele de anxietate sau stres (semnificativ mai bune în majoritatea cazurilor) decât un placebo. )”.

Un studiu publicat în Indian Journal of Psychological Medicine în 2012 a implicat 64 de subiecți. Jumătate dintre subiecți au ingerat ashwagandha, iar cealaltă jumătate a ingerat un placebo. Cercetătorii au concluzionat că: „... o concentrație mare de extract de rădăcină de Ashwagandha cu spectru complet poate crește în siguranță și eficient rezistența la stres a unui individ, îmbunătățind astfel calitatea vieții autoevaluată”.

În plus, un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo în 2019 a arătat, de asemenea, beneficii. În cadrul studiului, 60 de adulți au primit 240 mg de ashwagandha sau un placebo. Nu au existat reacții adverse în niciunul dintre grupuri; rezultatele au arătat că cei care au luat ashwagandha au avut cortizol dimineața și hormoni DHEA-S mai mici în comparație cu placebo. Acest lucru demonstrează că această plantă nu numai că reduce stresul, dar reduce și markerii din sânge ai stresului. Doza recomandată: Ashwagandha – 250 până la 1000 mg pe zi.

Deci, atât ashwagandha, cât și rhodiola pot ameliora stresul, orele lungi de muncă, întâlnirile stresante, naveta și călătoriile de afaceri - toate lucrurile cu care trebuie să ne confruntăm în fiecare zi. Găsirea unor modalități sănătoase și eficiente de a gestiona stresul este esențială pentru sănătatea generală. Pentru unii, meditația sau rugăciunea pot fi un instrument util, în timp ce alții își pot găsi mângâiere asigurându-se unui prieten în momente de dificultate sau de criză personală. Activitatea fizică regulată sau exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii acumulate, a panicii și a anxietății. O alimentație sănătoasă și echilibrată nu trebuie renunțată în perioadele de stres. Mâncarea pe care o mâncăm ne poate întări mintea și corpul și ne poate slăbi mintea și corpul. Deși este ușor să apelăm la alimente reconfortante atunci când viața este grea, trebuie să ne asigurăm că corpurile noastre sunt hrănite pentru a face față stresului cotidian sau stresului brusc copleșitor.

Pentru cei care au nevoie de mai mult ajutor, suplimentele din plante, mineralele, vitaminele și uleiurile esențiale de mai sus pot fi, de asemenea, benefice.

Pe lângă aceasta, puteți folosi și următoarele metode naturale pentru ameliorarea stresului

Balsam de lamaie

Balsamul de lamaie este o planta populara folosita de milioane de oameni din intreaga lume. Oamenii de știință o numesc „melissa officinalis” (cuvântul „Melissa” este din etimologia greacă și înseamnă „albină”), iar melisa are multe alte denumiri, cum ar fi „nectarul vieții”, „elixir”, savuros” sau „plantă de nectar”. .

Lemon Balm este o specie de mentă originară din sudul Europei, regiunea mediteraneană și Asia Centrală. Are frunze mici, verzi, în formă de inimă, cu ciorchini de flori albe și galbene. Melisa de lămâie este considerată o plantă care ameliorează stresul și este folosită medicinal de peste 500 de ani.

Mai multe studii au arătat că melisa reduce simptomele generale de stres și anxietate. Se crede că balsamul de lămâie ajută la creșterea substanței chimice ale creierului GABA (acidul gamma-aminobutiric). Această substanță chimică joacă un rol important în ameliorarea tulburărilor de anxietate, iar unele medicamente prescrise pentru ameliorarea simptomelor de stres și anxietate vizează această cale.

Un studiu din 2017 în Phytotherapy Research a analizat efectele balsamului de lămâie asupra căii GABA și a constatat că planta poate ajuta la ameliorarea anxietății și a stresului. Un articol publicat în 2016 a analizat și compușii din melisa și a concluzionat că conține receptori care stimulează GABA.

În general, aceste studii sugerează că balsamul de lămâie poate fi eficient și sigur pentru ameliorarea stresului. Balsamul de lamaie poate fi consumat ca supliment din plante, alimente sau ceai.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol important în producerea de ADN și celule roșii din sânge și în asigurarea funcționării eficiente a sistemului nervos al organismului. Mulți oameni care au deficit de vitamina B12 suferă, de asemenea, de anemie - organismul nu are suficiente globule roșii sănătoase și este marcat de slăbiciune și oboseală severă. Deoarece organismul nu o poate produce în mod natural, pentru a obține suficientă vitamina B12 trebuie să o obținem din surse externe, cum ar fi alimente și suplimente.

magneziu

Magneziul este cunoscut drept „mineralul de stres”. În perioadele de stres, organismul produce mai mulți hormoni de adrenalină și cortizol, iar magneziul este necesar pentru acest proces. Există alte 350 de reacții biochimice în corpul uman care necesită suficient magneziu pentru ca enzimele să funcționeze corect.

Deficiența de magneziu este cea mai frecventă deficiență nutrițională din clinica mea, a doua după carența de vitamina D. Persoanele care sunt foarte stresate sau care iau anumite medicamente (adică reducătoare de aciditate și diuretice) sunt în mod special expuse riscului. Deficitul de magneziu poate prezenta următoarele simptome:

Mulți oameni știu că o baie fierbinte cu săruri Epsom poate ajuta la ameliorarea stresului. Sărurile Epsom sunt de fapt săruri de magneziu. Când sunt dizolvate în apă fierbinte, magneziul este absorbit prin piele, oferind mușchilor mult magneziu pentru a se simți calmi și relaxați.

În fiecare zi îmi sfătuiesc pacienții să ia magneziu. Este disponibil în multe formulări, cum ar fi oxid de magneziu sau magneziu chelat. Doza recomandată: 200 până la 500 mg pe zi.

Toate metodele naturale de mai sus pot fi utilizate, Ca o companie națională de biotehnologie de înaltă tehnologie, care este specializată în procesul, vânzările și controlul calității produselor de îngrijire a sănătății, cum ar fi extractul de rhodiola rosea, cumpără pulbere. Misiunea noastră finală este de a ajuta clienții să controleze costul procesării și îmbunătățirea calității materiilor prime. Fabrica noastră de implanturi are peste 10 ani de experiență la export, care furnizează producții de înaltă calitate, care respectă pe deplin reglementările UE. TCL Ingredients Co., Ltd se concentrează în special pe producția naturală pură pe bază de plante. extract de pulbere. Aceste pulberi de extract de plante sunt utilizate pe scară largă în domeniul alimentelor sănătoase, suplimentelor alimentare, alimente, băuturi, formulări de îngrijire a sănătății etc. TCL Ingredients Co., Ltd a obținut o serie de certificate naționale și internaționale de calitate și calificări de management, cum ar fi Kosher, Halal și ISO 9001.